Übungen für die Hüfte
Hüft-Tipps für Ihren Alltag:
Bitte achten Sie stets bei allen Übungen auf bequeme Kleidung sowie sichere Hilfsmittel, die Ihre Standsicherheit nicht beeinträchtigen.
- Benutzen Sie immer beide Unterarmgehstützen.
- Halten Sie die vorgegebenen Belastungsgrenze ein.
- Vermeiden Sie tiefes Sitzen.
- Schlagen Sie die Beine nicht über.
- Machen Sie beim Umdrehen immer kleine Schritte.
- Legen Sie eine Matte in Badewanne/Duschkabine.
Klicken Sie auf den Pfeil im Bild und wir machen es Ihnen vor.
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Halten Sie sich an einem Handlauf, einer Stuhllehne oder Küchenzeile fest. Spreizen Sie ein Bein ab. Das Standbein und die Hüfte bleiben dabei senkrecht. Die Fußspitzen beider Füße bleiben parallel und zeigen nach vorn. 3 x 15 Wiederholungen je Bein |
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Führen Sie ein Bein nach hinten, während Sie sich an einem Handlauf, einer Stuhllehne oder Küchenzeile fest- halten. Das Standbein und die Hüfte müssen senkrecht bleiben. Die Fußspitzen zeigen nach vorne. Nicht ins Hohlkreuz gehen! 3 x 15 Wiederholungen je Bein |
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Ziehen Sie ein Knie nach oben an, während Sie sich an einem Handlauf, einer Stuhllehne oder Küchenzeile festhalten. Das Standbein und die Hüfte müssen senkrecht bleiben und die Fußspitzen zeigen nach vorne. 3 x 15 Wiederholungen je Bein |
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Auf einem Stuhl sitzend werden die Füße auf ein Handtuch gestellt. Nun versuchen Sie, das Handtuch mit den Füßen auseinander zu ziehen und es danach wieder zusammen zu knüllen. 3 x 15 Wiederholungen |
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Sie sitzen auf einem Stuhl: Ein Fuß befindet sich auf einem kleinen Ball und rollt diesen vor und zurück, ohne ihn zu verlieren. 3 x 15 Wiederholungen pro Fuß |
