Übungen für das Knie

Knie-Tipps für Ihren Alltag:

Bitte achten Sie stets bei allen Übungen auf bequeme Kleidung sowie sichere Hilfsmittel, die Ihre Standsicherheit nicht beeinträchtigen.

  • Halten Sie die vorgegebene Belastungsgrenze ein.
  • Ziehen Sie feste Schuhe an.
  • Benutzen Sie immer beide Unterarmgehstützen. 
  • Heben Sie nicht schwer (max. 20 % Ihres Körpergewichts).
  • Legen Sie sich eine rutschfeste Matte in die Badewanne und/oder Dusche.

 Klicken Sie auf den Pfeil im Bild und wir machen es Ihnen vor.

SEK WebAni S St 02 210127 fix

Halten Sie sich aufrecht stehend an einer Stuhllehne, einem Küchentisch o. ä. fest. Achten Sie darauf, dass Sie im Standbein und der Hüfte nicht wegknicken. Wippen Sie nun im Wechsel von Zehenspitzen auf die Fersen.

3 x 15 Wiederholungen je Bein

SEK WebAni S St 04 210127 fix

Halten Sie sich aufrecht stehend an einer Stuhllehne, einem Küchentisch o. ä. fest. Achten Sie darauf, dass Sie im Standbein und der Hüfte nicht wegknicken. Nun ziehen Sie die Ferse langsam Richtung Gesäß und führen das Bein wieder zurück zum Boden.

3 x 15 Wiederholungen je Bein

SEK WebAni K Li 04 210128 fix

Sie liegen auf der Seite. Das betroffene Bein liegt oben, auf dem gesunden Bein. Das gesunde, untere Bein wird angewinkelt. Heben Sie nun das betroffene Bein gestreckt an.

8 bis 10 Wiederholungen je Bein

SEK WebAni S St 08 210127 fix

Klemmen Sie sich ein Handtuch (Ball) zwischen die Knie. Drücken Sie nun die Unterschenkel und Knie abwechselnd fest zusammen und langsam wieder auseinander, ohne dass das Handtuch (Ball) herunter fällt.

3 x 15 Wiederholungen

SEK WebAni S St 08 210127 fix

Klemmen Sie sich ein dickes Buch (Ball) zwischen die Füße. Heben Sie die Unterschenkel an, indem Sie die Knie strecken und führen Sie die Unterschenkel dann wieder zurück, so dass die Knie 90 Grad gebeugt sind, ohne dass das Buch (Ball) herunter fällt.

3 x 15 Wiederholungen


  

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Plöner Straße 42 · 23701 Eutin
Telefon: 04521/802-0
Patientenanmeldung: 04521/802-474
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