Übungen für den Rücken
Rücken-Tipps für Ihren Alltag:
Bitte achten Sie stets bei allen Übungen auf bequeme Kleidung sowie sichere Hilfsmittel, die Ihre Standsicherheit nicht beeinträchtigen.
- Achten Sie auf eine gerade Rückenhaltung.
- Vermeiden Sie Drehbewegungen.
- Vermeiden Sie eine tiefe oder gebückte Haltung.
- Verteilen Sie Lasten gleichmäßig.
- Vermeiden Sie das Tragen und Heben von Gegenständen über 5 kg.
Klicken Sie auf den Pfeil im Bild und wir machen es Ihnen vor.
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Sie liegen mit dem Rücken auf dem Boden, die Beine sind leicht angestellt. Heben Sie das Gesäß langsam an bis der Körper eine Linie bildet – die Schultern bleiben dabei auf dem Boden – und senken Sie Ihr Gesäß wieder. Spannen Sie während der gesamten Übung Gesäß und Bauch an. 3 x 15 Wiederholungen |
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Sie sitzen auf einem Stuhl, Ihre Füße stehen schulterbreit auseinander. Der Rücken ist gerade. Gesäß und Bauch anspannen. Der Blick ist nach vorn gerichtet. Nun Schultern nach hinten und gleichzeitig unten drücken. Die Schulterblätter gehen dabei zusammen. Die Position 3 Atemzüge halten, dann wieder lösen 10 Wiederholungen |
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Sie wechseln im Sitzen Ihre Rückenhaltung zwischen Hohlkreuz und Rundrücken (Buckel), um so Ihr Becken zu kippen und aufzurichten. 3 x 15 Wiederholungen |
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Stellen Sie sich vor eine Wand oder z. B. geschlossene Tür. Die Füße stehen schulterbreit auseinander. Gesäß und Bauch sind angespannt. Mit den Händen stützen Sie sich an die Wand. Nun beugen Sie die Arme und strecken Sie wieder, als ob Sie Liegestütze machen. Je weiter Sie mit den Füßen von der Wand entfernt stehen, umso schwieriger wird die Übung. 3 x 15 Wiederholungen |
