In unserer Klinik haben Sie ein regelmäßiges Therapieprogramm erhalten mit dem Ziel Ihre Genesung zu unterstützen. Dieses Ziel können Sie auch nach Ihrem Aufenthalt bei uns weiter verfolgen. Um Sie dabei zu unterstützen, möchten wir Ihnen nachfolgend ein paar Eigenübungen mit auf den Weg geben, die Sie Zuhause und ohne umständliche Hilfsmittel selbst durchführen können. Ihr Therapeut bzw. Ihre Therapeutin berät Sie vor Ihrer Entlassung natürlich ausführlich und individuell, welche Übungen speziell für Ihre Beschwerden geeignet sind.
Bitte achten Sie stets bei allen Übungen auf bequeme Kleidung sowie sichere Hilfsmittel, die Ihre Standsicherheit nicht beeinträchtigen.
Wir haben in den folgenden Bereichen Übungen für Sie zusammengestellt:
Bitte achten Sie stets bei allen Übungen auf bequeme Kleidung sowie sichere Hilfsmittel, die Ihre Standsicherheit nicht beeinträchtigen.
Achten Sie auf Belastungs- und Beweglichkeitsbegrenzungen.
Vermeiden Sie das Einnehmen von Schonhaltungen – kontrollieren Sie das vor dem Spiegel.
Vermeiden Sie Überkopfarbeiten.
Vermeiden Sie einseitiges Tragen von Lasten, um keine Überlastung der gesunden Seite herbeizuführen.
Bewegen Sie sich regelmäßig nach den ärztlichen Vorgaben, um Mobilität zu erhalten.
Klicken Sie auf den Pfeil im Bild und wir machen es Ihnen vor.
Befestigen Sie das Theraband an einem höheren Fixpunkt (z. B. über der Tür). Greifen Sie das Band und wickeln Sie Ihre Hände darin ein. Dann ziehen Sie den Bauchnabel nach innen und bauen Bauchspannung auf. Ziehen Sie nun beide Hände mit nach oben zeigenden Daumen und gestreckten Armen am Körper vorbei nach hinten und drehen Sie die Hände so, dass hinten die Daumen nach unten zeigen.
3 x 15 Wiederholungen
Das Theraband auf Höhe des Ellenbogens an einem Fixpunkt befestigen. Wickeln Sie die rechte Hand ein und stellen Sie sich mit der linken Körperseite zum Fixpunkt. Der Ellenbogen wird 90 Grad gebeugt und an die Flanke angelegt. Drehen Sie Ihre Schulter nach außen. Der Ellenbogen bleibt an der Flanke.
3 x 15 Wiederholungen
Drehen Sie beide Schultern nach oben ein und ziehen Sie sie nach hinten, wobei die Schulterblätter zusammen geführt werden.
8 bis 10 Wiederholungen
Falten Sie die Hände und führen Sie beide Arme langgestreckt nach oben. Dann senken Sie die langgestreckten Arme langsam wieder.
8 bis 10 Wiederholungen
Stellen oder setzen Sie sich vor eine Wand und lassen Sie die Finger an der Wand hochkrabbeln, während Sie die Schultern unten lassen.
Bitte achten Sie stets bei allen Übungen auf bequeme Kleidung sowie sichere Hilfsmittel, die Ihre Standsicherheit nicht beeinträchtigen.
Halten Sie die vorgegebene Belastungsgrenze ein.
Ziehen Sie feste Schuhe an.
Benutzen Sie immer beide Unterarmgehstützen.
Heben Sie nicht schwer (max. 20 % Ihres Körpergewichts).
Legen Sie sich eine rutschfeste Matte in die Badewanne und/oder Dusche.
Klicken Sie auf den Pfeil im Bild und wir machen es Ihnen vor.
Halten Sie sich aufrecht stehend an einer Stuhllehne, einem Küchentisch o. ä. fest. Achten Sie darauf, dass Sie im Standbein und der Hüfte nicht wegknicken. Wippen Sie nun im Wechsel von Zehenspitzen auf die Fersen.
3 x 15 Wiederholungen je Bein
Halten Sie sich aufrecht stehend an einer Stuhllehne, einem Küchentisch o. ä. fest. Achten Sie darauf, dass Sie im Standbein und der Hüfte nicht wegknicken. Nun ziehen Sie die Ferse langsam Richtung Gesäß und führen das Bein wieder zurück zum Boden.
3 x 15 Wiederholungen je Bein
Sie liegen auf der Seite. Das betroffene Bein liegt oben, auf dem gesunden Bein. Das gesunde, untere Bein wird angewinkelt. Heben Sie nun das betroffene Bein gestreckt an.
8 bis 10 Wiederholungen je Bein
Klemmen Sie sich ein Handtuch (Ball) zwischen die Knie. Drücken Sie nun die Unterschenkel und Knie abwechselnd fest zusammen und langsam wieder auseinander, ohne dass das Handtuch (Ball) herunter fällt.
3 x 15 Wiederholungen
Klemmen Sie sich ein dickes Buch (Ball) zwischen die Füße. Heben Sie die Unterschenkel an, indem Sie die Knie strecken und führen Sie die Unterschenkel dann wieder zurück, so dass die Knie 90 Grad gebeugt sind, ohne dass das Buch (Ball) herunter fällt.
Bitte achten Sie stets bei allen Übungen auf bequeme Kleidung sowie sichere Hilfsmittel, die Ihre Standsicherheit nicht beeinträchtigen.
Achten Sie auf eine gerade Rückenhaltung.
Vermeiden Sie Drehbewegungen.
Vermeiden Sie eine tiefe oder gebückte Haltung.
Verteilen Sie Lasten gleichmäßig.
Vermeiden Sie das Tragen und Heben von Gegenständen über 5 kg.
Klicken Sie auf den Pfeil im Bild und wir machen es Ihnen vor.
Sie liegen mit dem Rücken auf dem Boden, die Beine sind leicht angestellt. Heben Sie das Gesäß langsam an bis der Körper eine Linie bildet – die Schultern bleiben dabei auf dem Boden – und senken Sie Ihr Gesäß wieder. Spannen Sie während der gesamten Übung Gesäß und Bauch an.
3 x 15 Wiederholungen
Sie sitzen auf einem Stuhl, Ihre Füße stehen schulterbreit auseinander. Der Rücken ist gerade. Gesäß und Bauch anspannen. Der Blick ist nach vorn gerichtet. Nun Schultern nach hinten und gleichzeitig unten drücken. Die Schulterblätter gehen dabei zusammen. Die Position 3 Atemzüge halten, dann wieder lösen
10 Wiederholungen
Sie wechseln im Sitzen Ihre Rückenhaltung zwischen Hohlkreuz und Rundrücken (Buckel), um so Ihr Becken zu kippen und aufzurichten.
3 x 15 Wiederholungen
Stellen Sie sich vor eine Wand oder z. B. geschlossene Tür. Die Füße stehen schulterbreit auseinander. Gesäß und Bauch sind angespannt. Mit den Händen stützen Sie sich an die Wand. Nun beugen Sie die Arme und strecken Sie wieder, als ob Sie Liegestütze machen. Je weiter Sie mit den Füßen von der Wand entfernt stehen, umso schwieriger wird die Übung.
Sankt Elisabeth Krankenhaus Eutin GmbH Plöner Straße 42 · 23701 Eutin Telefon: 04521/802-0 Patientenanmeldung: 04521/802-474 www.sek-eutin.de · Diese E-Mail-Adresse ist vor Spambots geschützt! Zur Anzeige muss JavaScript eingeschaltet sein!
Hier haben wir Ihnen alle zur Verfügung stehenden Unterlagen zu den verschiedenen Themen des Sankt Elisabeth Krankenhauses Eutin gesammelt. Von den verschiedenen Themen-Flyern, über unsere Chronik und Wegbeschreibung bis hin
Diese Website nutzt Cookies. Für die Funktionalität sind einige essenziell. Andere helfen dabei unsere Webseite und Services zu verbessern.Alle Cookie-Details ansehen